Как избавиться от волнения, когда выступаешь перед людьми?

Еще никому не удавалось подняться на вершину карьерной лестницы, ни разу не выступив перед аудиторией. Рассказываем, как справиться со страхами и провести презентацию на ура.

С каждым новым выступлением волнения будет меньше
  1. Заучите начало

Начало выступления – самый нервный этап. Знание текста придаст уверенности. Нужно не просто иметь представление о том, что вы собираетесь сказать, а буквально зазубрить первые 60 секунд своей речи.

  1. Пишите

Пишите не тезисы, а тест выступления целиком – так, как вы будете говорить. Короткие фразы, много глаголов, мало прилагательных. Это поможет избавиться от лишних вводных слов и слов-паразитов – и на бумаге, и в речи.

  1. Притворитесь

Проведя ряд исследований в караоке-клубах и на публичных мероприятиях, исследователи Гарвардского университета пришли к выводу: если представлять, что волнение – это радостное возбуждение, выступление проходит лучше. Сказав себе: «Ух ты, я в восторге от происходящего!» вы превратите стресс в нечто позитивное.

Сосредоточьте свое внимание на аудитории
  1. Дышите

Если начинаете запинаться или тараторить – остановитесь, сделайте длинный выдох, посмотрите вниз и на пару секунд сфокусируйте взгляд на стопах, чтобы собраться. Затем сконцентрируйтесь на одном пункте, который сейчас хотите донести до аудитории.

Если вы сосредоточите все внимание на людях, которые вас слушают, и на том, что вы говорите – у вас в голове не останется места, чтобы переживать по поводу себя.

  1. Репетируйте

Перед зеркалом, перед видеокамерой, перед котом – вам нужно к кому-то обращаться, чтобы понимать, хорошо ли помните текст и логические связки в нем. Используйте секундомер. Укладываться в положенный регламент – базовое правило вежливости.

Делайте много пауз. Так ваша речь будет более складной, а аудитории будет легче воспринимать информацию.

  1. Продумайте наряд

Вас будут не только слушать, но и разглядывать в течение всего выступления, поэтому отрепетируйте наряд и прическу. Выбирайте одежду, в которой чувствуете себя комфортно и уверенно. Не скрещивайте руки и ноги, стойте свободно и расслабленно, делайте широкие движения, не суетитесь и не торопитесь.